豚丼バカ日誌8

豚丼より道主義だ。

日曜日です。

S子のヨガ教室へ
退会手続きをして

役所へ
日曜日なので
窓口は空いていないが
S子の離婚届けを
守衛に渡すことに。
ところが
窓口がやっていた。
新年度の時期で
特別に昨日、今日は
受付してくれるみたいだ。

俺氏は、離れた所で
待っていたが
なかなか終わらん。。
S子からLINE
記入間違いがあった。
訂正したりで
時間かかるみたい…

で、やっと受理されて
完了した。
役所を出たら
なんか…やけに
すーーーーと。
身体が軽くなったかんじで
俺氏よくしゃべっていた。
安心したんだろなぁ
よかった。。
もう泣きそうだぁ。。
堪えた。。
去年は、少し後ろめたく
罪悪感もあったが
今年になって10年前に
一度発覚とわかってからは
そんなものは消え失せた。
バチが当たるなんて
滅相もない。
神様はいるのかも(笑)
これは、運命なんだなぁと。

そんじゃ
ソファー買いに行くか?で
近くのニトリへ
車を停めて入口へ
ん?
元嫁の姉家族の車かも?
違うかな?ナンバー覚えてないし

で、店内にはいり
エレベーターを降りて
ソファー売り場へ
行く途中
背後が気になった。
後ろを見ると物陰に
元嫁の姉の旦那の後頭部が見えた。
義理姉もやっぱりいた。
嫌な気配がしたんだ
でも
俺凄いな。。。関心

氣分悪いので
直ぐにニトリを出て
島忠へ向かった。
前にS子と見に来て
いいかんじのがあったので
速攻決めた。。
店員さんが遠くにいたの
おーい、と
呼んだら走ってきた。
S子が ねーねーと、
店員の名札を見て?と

あらあら
同じ氏
あははは…
あんだけ店員いたのに
同じ氏の人が来るとは(笑)
クッションを
サービスで貰えて
S子も大喜び
ちと、高かったが
S子と俺氏と気に入ったので
まーいいでしょ。

28日納めです。
楽しみだ。。

帰り道
豚丼専門店で
テイクアウトしたら
BMのホイールを
歩道でガリッとな
これは、痛い(≧∇≦)

S子の家で頂き
S子も美味しいと
言ってくれたので
よかった。

そんな受理日でした。



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 夏の暑い時期は食生活が乱れがちです。熱中症対策で、こまめに水分を摂っていたらお腹が膨れてしまい食事がままならない、暑さで食欲が落ちる、冷たいものを食べ過ぎてしまう…など、心当たりはありませんか?そんな中で自己流の無理なダイエットを行うと体調不良を招いてしまいます。今回は夏ならではの無理をしないダイエットのコツをお伝えします。(管理栄養士 岡田明子)

● 基礎代謝が低い夏は 冬よりも痩せにくい

   夏は汗をかくので冬よりも痩せやすいイメージがあります。しかし、「基礎代謝」と呼ばれる安静状態でも心臓や体温維持などで最低限使われているエネルギーの消費は、夏よりも冬の方が高いことをご存知でしょうか?

 人間の体には常に体温を一定に保つ仕組みがあります。冬は気温が低いので体温を保とうと体内で熱を産生するため、基礎代謝が上がります。一方で夏は、気温が高いので自身で熱を産生しなくても体温は保たれています。このことから、冬は基礎代謝が高いので痩せやすく、夏は基礎代謝が低いので痩せにくいと言われています。

 さらに、夏場は冷たいものを口にする機会が増えたり、冷房と外気温の差で自律神経が乱れるため、基礎代謝はさらに下がりやすくなります。基礎代謝を上げるために、夏こそ温かいものを食べて体を冷やさないようにすることがダイエットのポイントです。


 他にも夏ならではのダイエットのコツとして、「水分補給」「筋肉作りや健康な体作りのを意識すること」が挙げられます。


● 熱中症対策の水分補給 シーンに合わせて飲み物を変える

 真夏は熱中症対策としてこまめな水分補給が大切になります。ダイエットをしようと運動をしている人や体力仕事をしている人は特に気を付けましょう。

 「熱中症」は、高温で多湿の環境に体がうまく対応できずに生じる様々な症状の総称です。症状は、頭痛、めまい、失神、けいれん、倦怠感、吐き気などがあります。平常では気温が高まると体は発汗することで熱を体外に逃がして体温を一定に保とうとします。しかし、気温が上がって脱水状態になると、発汗のための水分が足りなくなり体に熱がこもって体温が上昇し、上記の症状が表れます。

 熱中症を防ぐためにはどんなもので水分を補給するとよいのでしょうか?

 暑い時間に激しい運動をする時は、スポーツ飲料がおすすめです。汗をかくと水分とともに塩分(ナトリウム)も失われるのでスポーツ飲料はナトリウム補給に適しています。なお、たくさん汗をかいた後に食事をするのであれば、食事で塩分を補うことができるのでスポーツ飲料をわざわざ選ぶ必要はありません。

 では、日常生活の熱中症対策では何を飲むとよいのでしょうか。運動する時の水分補給に向いているスポーツ飲料を飲む人も少なくありません。しかし、スポーツ飲料はナトリウム以外にも糖質が多く含まれているので糖分を摂り過ぎないよう気を付けましょう。摂り過ぎると脂肪の蓄積につながってしまいます。あまり汗をかいていない時は、水やお茶などの糖分の入っていない飲み物で十分です。

 ジュースや清涼飲料水、ビール、微糖のコーヒー、エナジードリンク、フレーバーウォーターなど本数が積み重なるところで驚くほどの糖分を摂ってしまっていることもあります。補給する水分を見直すだけでも体重は減るので、飲み物で糖分をとり過ぎていないかを一度チェックしてみましょう。また、この時「補給する量」には気を付けましょう。大量に飲み過ぎると、水分でお腹がいっぱいになり、肝心の食事がのどを通らず、食生活が乱れてしまうこともあります。


● 夏のダルさは 食生活が関係

 飲み物以外でも糖分を摂っていることがあります。夏は、アイスクリーム、喉越しがよい素麺や冷麺のような麺類を摂る機会が増えます。このようなメニューは糖質が多いので、食べ続けていると糖質の代謝に必要なビタミンB1が大量に消費されるため、倦怠感などの症状が出てしまいます。ビタミンB1は神経機能を正常に保つ役割があるためビタミンB1の不足が疲労感につながってしまうのです。

 予防と症状を解消するために、食事からビタミンB1を補給しましょう。ビタミンB1は、豚肉やうなぎ、玄米、胚芽米などに多く含まれています。ダイエット中だからと言って何も食べないのはNGですし、低カロリーのものばかり選ぶのも体調不良に陥ってしまいます。

 「夏バテかな」と感じたら、普段食べている白米を玄米や胚芽米に替えたり、豚肉やうなぎを意識的に摂るとよいでしょう。食欲がわかない時は、カレー粉や唐辛子などの刺激のあるスパイスをプラスすると食欲増進につながります。喉越しのよい麺類を食べる時は、素麺やざるそばなどの“麺だけメニュー”にならないように魚や肉、野菜などをトッピングして栄養バランスを意識しましょう。


● 夏のダイエットは 筋肉と健康体作りに特化

 前述したように夏は基礎代謝が下がりやすく、食欲減退や糖質に偏りがちな食習慣になりがちです。これを踏まえて、夏のダイエットのポイントは「筋肉作りや健康な体作りに注力する」のがおすすめです。

 バランス食が健康の基本ですが、筋肉を作るためには「タンパク質と良質な糖質」を特に意識して
摂り入れましょう。それぞれ詳しくご説明します。



 ●タンパク質

 タンパク質は体作りに欠かせない栄養素です。魚や肉、卵、大豆製品などに多く含まれており、ビタミンB群を多く含むタンパク質を摂ると効率よく代謝されます。

 レバー、豚肉、サバ、サンマ、うなぎ、納豆はビタミンB群とタンパク質の両方が摂れるのでおすすめの食品です。外食であれば豚の生姜焼き、豚丼、うな丼などを選びます。コンビニであればサバの味噌煮、サンマの蒲焼などの缶詰を活用するのもよいでしょう。


 ●良質な糖質

 糖質=脂肪のもと、という印象があるかもしれませんが、筋肉を作るためには糖質も欠かせません。糖質はご飯からお菓子まで幅広い食品に含まれていますが「良質な糖質」を選ぶことがポイントです。

 甘い飲み物やお菓子で糖分を補給するのではなく、「ご飯」で糖質を補給していきましょう。白米よりも玄米や胚芽米であればビタミンB1の他、ミネラルや食物繊維も摂取することができます。

 タンパク質と糖質を効率よく摂るには、玄米や胚芽米のご飯にタンパク質が摂れる魚の缶詰や肉などの具をトッピングして丼ぶりにするのが簡単です。これに野菜の味噌汁やサラダを加えれば栄養バランスもバッチリです。

 栄養バランスの工夫だけでなく、「しっかり噛む」ことも重要です。せっかく摂り入れた栄養素も吸収されなければ意味がありません。しっかりと栄養が吸収されるためには、スムーズに消化されることが大切です。咀嚼時に唾液が出ることで食べ物の分解に役立つため、一口で15~20回程噛んで飲み込むのが理想です。噛むことは早食い防止にもつながり食べ過ぎも防いでくれます。

 夏の暑い時期のダイエットは、体作りをメインにして無理をせず体調を管理しながら行いましょう。

岡田明子

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